「ノーリミッツ勉強会」こんな時はどうする？

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「ノーリミッツ勉強会」トレーニングの壁にぶつかった！こんな時はどうする？

動画時間：約55分

【このコンテンツで、あなたはこんな悩みを解決できます】
・サイクルトレーニングを組んでも途中で潰れてしまい、最後まで完遂できない…
・怪我や痛みがある時、完全に休むべきか、どう復帰すればいいのかわからない…
・風邪でトレーニングを休んでしまい、プログラムの重量設定をどうやり直せばいいか迷っている…
・仕事が忙しくて週1〜2回しかジムに行けず、プログラムが進まない…
・減量で体重が落ちたら重量が挙がらなくなり、モチベーションが下がっている…
・出張先のジムや新しい環境でトレーニングすると、どうも調子が狂ってしまう…
もし一つでも当てはまるなら、あなたに足りないのは「気合い」ではなく、イレギュラーな事態に対する「客観的な対処法と引く勇気」です。

【本編の内容をご紹介】
・プログラムが途中で潰れてしまう最大の原因と「リスタート」の極意
サイクルトレーニングで潰れる一番の原因は、希望的観測による高すぎる重量設定です。疲労でこなせなくなった場合は勇気を持って頻度やボリュームを減らし、ディロード（疲労抜き）を挟むことが最短の解決策になります。潰れた週の重量を次の最終週に設定するなど、具体的な組み直しのテクニックを解説します。

・「関節は消耗品」。怪我をした時の絶対ルールと段階的復帰法
怪我をした際は安静が最優先ですが、痛みのない範囲で他の部位のトレーニングを継続することが復帰後の鍵となります。全治1週間、2〜3週間、1ヶ月以上と、怪我の重症度別にどのように重量を戻していくべきか、再発を防ぐための「階段を一段ずつ上る」慎重なアプローチを具体的にお伝えします。

・風邪で休んだらどうする？ 進行度別・サイクル調整法
体調不良時は焦らず、体調を戻すことを最優先にしてください。病み上がりに無理をすると計画全体が崩れます。1〜2週目、中盤、6週目手前など、体調を崩した「サイクルのタイミング別」に、どのように重量を落として再開するか、あるいは1からやり直すべきかの判断基準を明確にします。

・忙しい社会人必見。時間が取れない時期のトレーニング戦略
トレーニング日数が少なくても、集中して取り組めば強くなることは十分に可能です。予定通り進まないことを見越して「予備週」を設ける方法や、時間がない時は「今一番伸ばしたい1種目」に絞って短時間で行うテクニックを紹介します。1週間スキップしてしまった際の具体的な対処法も解説します。

・体重減少と筋力のリアル。正しい目標の「下方修正」
体重が減れば、特にベンチプレスやスクワットで扱える重量は確実に落ちます。体重の3%を超える減量時に、過去の自己ベスト更新を狙うとほぼ失敗します。「自己ベストタイなら大成功」「マイナス5kgでも成功」と捉える、体重変化時の正しいメンタルとプログラム設定についてお話しします。

・道具や環境の変化がパフォーマンスに与える影響
出張先のジムなど、シャフトの太さやベンチ台の滑りやすさといった物理的な違いは、ダイレクトに調子に影響します。環境が変わった時は自分の力量を冷静に判断し、無理な重量を追わないことが重要です。また、高出力を出すための「時間的環境（十分なインターバル）」の重要性についても触れます。

・まとめ
トレーニングに「魔法のような方法」はありません。長く続けていれば必ず訪れる伸び悩みやイレギュラーな事態において、自分の現状を冷静に客観視し、適切な休養や目標の下方修正を行う「引く勇気」を持つための極意を公開します。



■ デジタルコンテンツの視聴・ダウンロード手順
ご購入後、PDFファイルをダウンロードしていただけます。PDF内に視聴用のリンクが記載されており、そこから動画の視聴とダウンロードが可能です。

■ 推奨環境
ダウンロードはパソコンからを推奨しております。一般的なスマートフォン（iPhone・Android）でもダウンロードは可能ですが、ブラウザによってはうまくいかない場合があります。その際は別のブラウザ（iPhoneであればSafariやChrome）でお試しください。なお、古い機種の場合、正常にダウンロードできないことがあります。その場合はお手数ですが、パソコンからのダウンロードをお願いいたします。

■ ダウンロード回数
ダウンロードは「72時間以内に3回まで」可能です。

■ ファイルが見つからないとき
「ダウンロードしたはずで回数が減っているのに、ファイルが見当たらない」という場合、その多くは端末のどこかに保存されているものの、見つけられていないだけのケースです。お使いのブラウザによって保存場所が変わりますので、下記をご確認ください。

＜iPhoneの場合＞
ダウンロードしたファイルは「ファイル」アプリに保存されます。
「ファイル」アプリを開く
「ブラウズ」→「ダウンロード」フォルダを確認する
※ Safariをお使いの場合は、アドレスバー付近のダウンロードボタン（下向き矢印↓のアイコン）からも確認できます。

＜Androidの場合＞
ダウンロードしたファイルは「Files（ファイル）」アプリ、または「ダウンロード」フォルダに保存されます。
「Files（ファイル）」アプリを開く
「ダウンロード」を確認する
※ Chromeをお使いの場合は、画面右上のメニュー（︙）→「ダウンロード」からも確認できます。