【ブラックフライデー限定】ビッグ3動画＆書籍セット

ブラックフライデー限定でビッグ3の動画と書籍をセット販売いたします。 まだこの商品を一つも持っていない人には超お得なセットになっていおりますので是非この機会に！ セットは下記内容です。 ・【デジタルコンテンツ動画】究極のスクワット理論 ・【デジタルコンテンツ動画】究極のベンチプレス理論 ・【デジタルコンテンツ動画】究極のデッドリフト理論 ・【デジタルコンテンツ動画】究極の補助種目 ・【デジタルコンテンツ書籍】究極のパワーリフティングバイブル ・【デジタルコンテンツ書籍】究極のスクワット理論 ・【デジタルコンテンツ書籍】究極のベンチプレス理論 ・【デジタルコンテンツ書籍】究極のデッドリフト理論 上記コンテンツを通常価格で購入の場合34,340円のところ、60％オフの13,736円（税込）です。 ※各コンテンツの詳細はネットショップ内にある各商品紹介ページをご覧ください。購入はこちらのページからお願いします。 【デジタルコンテンツ閲覧とダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。PDFに記載されているリンクから閲覧できますし、ダウンロードも可能です。リンクが記載しているPDF自体は必ずダウンロードしてください。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

【デジタルコンテンツ版動画】究極のスクワット理論

【デジタルコンテンツ版動画】究極のスクワット理論 スクワットでこの項目さえ守れば必ず理想のフォームに近づくという究極理論を6項目にまとめてお届けします。 究極理論だけではなく基本の部分もしっかりと押さえてあるのでこれからスクワットを本格的にはじめようと思っている人も、停滞して更なる飛躍を望む人も、すべての人に効果的な動画となっております。 【収録内容紹介】 「基本編内容」 スクワットとはどのような種目か？ スクワットに適したシューズや服装、ギア類について ラック高の設定について 担ぎについて ラックアップとステップバック時の注意点 スタンスの探し方 ベルトの締め方や位置ついて 呼吸や目線について 「究極理論6項目」 究極理論のキーワード部分はわざと〇〇〇と伏せております。答えは動画内でしっかりと紹介しております。 〇〇〇の中には皆様が想像もつかないような言葉が詰まっております。それらも楽しみにしてください。 究極理論1：身体とシャフトの〇〇〇を出せ 究極理論2：〇〇〇の上に常にシャフトを 究極理論3：〇〇〇にシャフトを上下させる 究極理論4：〇〇〇は常に抜かない 究極理論5：体幹部や腹圧は絶対に〇〇〇しない 究極理論6：動作の流れは〇〇〇 【デジタルコンテンツ視聴とダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。PDFに記載されているリンクから視聴できますし、ダウンロードも可能です。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

【デジタルコンテンツ版動画】究極のベンチプレス理論

【デジタルコンテンツ版動画】 究極のベンチプレス理論 爆発的な人気で売り上げた【書籍版】究極のベンチプレス理論を映像化しました。 映像でさらにわかりやすく解説。細かいポイントもバッチリ伝わります。 三土手大介×児玉大紀の理論を融合した最強のベンチプレス理論を是非ご覧ください。 【収録内容紹介】 「児玉大紀　究極の理論6項目」 ・1.ボトムでストレッチポジションが極力かからないポジションを見つける ・2.寝る位置はシャフトがラックに当たらない範囲で近く ・3.肩甲骨周辺を収縮させすぎず遊びを持たせる ・4.手首は寝かせ肩甲骨の真上にシャフトが来るようにする ・5.グリップ調整は下しのブレーキに使う ・6.大腿部は骨盤からまっすぐ力が伝わる位置で踏ん張る 「レッシュ理論解説」 ・正しく立つ ・全体定理5ポイント理論 ・個体定理4スタンス理論 「三土手大介4スタンスタイプ別理論」 ・寝る位置 ・ラック高のセッティング ・グリップ ・肩甲骨の意識 ・ブリッジ ・足の位置と踏ん張り方 ・ラックアップ ・受けの位置 ・降ろし方 ・切り返し方 ・挙げ方 ・目線と呼吸 「三土手大介×児玉大紀トレーニング雑学」 ・トレーニング頻度について ・回数設定やセット数、重量の設定について ・補助種目について ・フルギアとノーギアの関係性について ・サプリメントや食事について ・身体のケアについて 【デジタルコンテンツ視聴とダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。PDFに記載されているリンクから視聴できますし、ダウンロードも可能です。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

【デジタルコンテンツ版動画】究極のデッドリフト理論

【デジタルコンテンツ版動画】究極のデッドリフト理論 デッドリフトでこの項目さえ守れば必ず理想のフォームに近づくという究極理論を6項目にまとめてお届けします。 究極理論だけではなく基本の部分もしっかりと押さえてあるのでこれからデッドリフトを本格的にはじめようと思っている人も、停滞して更なる飛躍を望む人も、すべての人に効果的な動画となっております。 【収録内容紹介】 「基本編内容」 デッドリフトとはどのような種目か？ デッドリフトの名前の由来は？ デッドリフトに適した服装やシューズについて 滑り止めとグリップ力について スタンスや立ち位置について ナロースタンス ワイドスタンス グリップ幅や握りの意識について 呼吸や目線について 「究極理論6項目」 究極理論のキーワード部分はわざと〇〇〇と伏せております。答えはＤＶＤでしっかりと紹介しております。 〇〇〇の中には皆様が想像もつかないような言葉が詰まっております。それらも楽しみにしてください。 究極理論1：〇〇〇始めた所からがフォーム 究極理論2：初動で〇〇〇をブラさず〇〇〇に 究極理論3：〇〇〇は常に〇〇〇を維持する 究極理論4：シャフトの〇〇〇は常に〇〇〇 究極理論5：安定する〇〇〇の場所で引く 究極理論6：〇〇〇しながら降ろしていく 【デジタルコンテンツ視聴とダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。PDFに記載されているリンクから視聴できますし、ダウンロードも可能です。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

【デジタルコンテンツ版動画】究極の柔軟体操

【デジタルコンテンツ版動画】 究極の柔軟体操 今までどんなにストレッチを頑張っても柔軟性が向上しなかった人へ贈る、究極の柔軟体操動画が完成!! 強くなるために必要な要素とは何でしょうか？ パワー？スピード？スタミナ？でしょうか？ 色々な要素があると思います。もちろん各種競技に応じて必要な要素のバランスは変わってくると思いますが、どんな競技にも共通して必要な物があります。 それは柔軟性です。 柔軟性は非常に大切な要素なのです。そしてその他の要素を高めるためにも柔軟性は必須です。 そんな柔軟性を高めるために実施する代表的な柔軟体操がストレッチですよね？ ですが、現実問題として身体の固い人は一般的なストレッチでは柔らかくなりにくい傾向があります。 色々と理由はありますが、例えば、皆さんはストレッチの教本などを見た事がありますか？そこには身体の柔らかいモデルがポーズをとっていると思います。 そして、ストレッチを実践しようとした場合、多くの人はその柔らかくポーズをとっているモデルの形を真似しようとしたり、そこに近づけて行こうとしたりしてギューギューとストレッチをかけて行きます。 身体の固い人はそのポーズがとれないので無理やりとろうとすると痛かったり苦しかったりでストレッチそのものを辛い事として認識して行きます。 そのような状態で果たして柔らかくなるでしょうか？そして、いつしかストレッチをしない状態に戻ってしまうのです。ですので理由の一つとして、身体の固い人はストレッチでなかなか柔らかくならないのです。 それと身体の固い人は力を抜くという事が非常に苦手な場合もあります。力を抜く作業は実は難しいのです。でもちょっとしたコツを掴めば誰でも次第に出来る様になっていきます。 身体が固い人が柔軟性を高めるためには正しいアプローチが必要です。 そのアプローチにそって柔軟体操を行っていけばどんな人でも今よりも柔軟な身体を手にすることが出来ます。 柔軟な身体を手に入れた自分を想像してみて下さい。 例えばウエイトトレーニングであれば、 ・安定して深くしゃがめるスクワット。 ・柔らかく理想的なアーチを描き、肩甲骨がしっかりと収まったベンチプレス。 ・腰が丸くならずに効率的に引くことが出来るデッドリフト。 などです。 柔軟性が高くなるという事はそれだけ正しいフォームに近づき、質の良いトレーニングを行えるという事です。 もちろん怪我のリスクも格段に減る事でしょう。 この動画ではどのような仕組みで柔軟性が高まっていくかという事や、身体の固い人がどのような手順やアプローチで柔軟体操を実施して行くかという事を詳細に解説しています。 今までのストレッチとは異なる柔軟体操も様々な角度からわかりやすく撮影し、多くの解説文も入れたものをたくさん収録されています。 この動画は皆さまが今よりも確実に柔らかい身体を手に入れて、更なるレベルアップへと導くお手伝いをいたします。 究極の柔軟体操、是非ご覧ください!! 【収録内容紹介】 はじめに 強くなるために必要な要素とは？ 人は年齢と共に必ず衰えるものが二つある 柔軟性が衰えるとどうなるのか？なぜ柔軟性が必要か？ 身体が固い人はストレッチでは柔らかくならない？ 怪我の多い人の負の連鎖 バランスの良い柔軟性を身に着ける事 どんな柔軟体操が必要なのか？ 究極の柔軟体操「リポーズとは？」 筋肉は伸ばさずゆるめる 実は柔軟性向上はリポーズの副産物 一番大切なことは身体のコントロール能力 リポーズを実践していくと自分本来の動きが蘇る 最初は身体の安定から まずは正しく立つ事 正しく座る 正しく寝る リポーズは軸作りの体操 身体の基点や軸を覚えよう 正しく立つは2種類ある 立位で柔軟性の確認 股関節のリポーズ 長座から軸作りの練習 長座からの抱え込み＆ステップオーバー L字開脚からの側屈と前屈 体側部のリポーズ 長座からの横寝 Ｃの字体側ゆるめ 胸郭ゆるめ横向き寝のリポーズ 肩関節のリポーズ キャット＆ドッグの姿勢作り 横の肩のリポーズ 縦の肩のリポーズ 動的リポーズ キャット＆ドッグ 全身のリポーズを一連の流れで確認 リポーズを行うタイミングは？ 何秒行えば良いの？ リポーズはやりすぎても大丈夫？ 最後のまとめ 【出演者紹介】 三土手　大介（みどて　だいすけ）　 （ノーリミッツオーナー）　 パワーリフティングで数々の限界を破ってきたノーリミッツオーナー三土手大介。トレーニング愛好家、各種スポーツ選手、一般の方々とジャンルを問わず様々なお客様に対して、正しい身体の使い方を導く専門家です。 【三土手大介が打ち破ってきた限界の数々】 ・スクワットで日本人初の400Kgオーバー ・ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー ・トータル日本人初の1トンオーバー ・4つの世界タイトル獲得 世界パワーリフティング選手権優勝 （1回） 世界ベンチプレス選手権優勝 （6回） ワールドゲームズゲームズ優勝 （1回） アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH優勝 （2回） ・全日本パワーリフティング選手権 優勝20回 ・全日本ベンチプレス選手権 優勝18回 ・2023年世界パワーリフティング連盟殿堂入り 「皆様へ三土手大介から一言」 私は子供の頃から柔軟性の大切さに気が付き、自分なりに色々と柔軟体操を試してきました。若い頃は自己流の柔軟体操でも十分に効果を発揮できておりましたが、年齢を重ねるに従い、いつしかそれまでの柔軟体操では通用しなくなってきました。 そんな中リポーズに出会い、更に高い精度の柔軟体操や身体を操作するという事を覚えたおかげで長い間第一線で活躍できたと言っても過言ではありません。 ですので、この動画はもう柔軟性は・・・と諦めてしまった30代、40代、50代の方々に是非見てもらいたいです。 もちろん若いうちから正しいアプローチで実践して行けば更なるパフォーマンスアップは間違いなく得ることが出来ます。 たかが柔軟性と思わず、真剣に柔軟性に取り組んでみて下さい。必ず身体は変わり結果が出てきますから！！ 高橋　美和子（たかはし　みわこ）　 （ノーリミッツスタッフ）　 ベンチプレス世界選手権2位、アジア選手権優勝の実力者。ノーリミッツでは日々様々なお客様に対してリポーズ指導を実施。リポーズをどのようにウエイトトレーニング、特にベンチプレスにつなげていくかという事を指導し、多くのクライアント様の記録アップに貢献。 「皆様へ高橋美和子から一言」 多くの方の日々のトレーニングを見ていると、柔軟性や身体の使い方を少し変えればもっと伸びるのにと思う事が多々あります。そしてそのようなお客様に対してリポーズの指導をさせて頂くと、柔軟性が少しずつ向上するに従い皆さんの身体の使い方がガラッと変わる瞬間があります。 筋出力と柔軟性のバランス、これが本当に大切だと日々の指導の中で痛感します。私が指導するクライアント様の中には本当に身体が固い人も多くいます。しかし、正しく指導させて頂くとどんな方でも最初では考えれらな勝ったくらい柔軟な身体になります。 この動画の内容を正しく実践して行けば必ず結果は出ると思います。諦める前に是非一度実践してみて下さい。 【デジタルコンテンツ視聴とダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。PDFに記載されているリンクから視聴できますし、ダウンロードも可能です。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

【デジタルコンテンツ版動画】究極の補助種目

【デジタルコンテンツ版動画】 究極の補助種目 三土手大介が厳選した12種類の補助種目を紹介。 どれもビッグ3を更に伸ばすために必要不可欠な補助種目。 今の自分に必要な補助種目を見極めて正しく取り入れれば必ずレベルアップします！！ 補助種目やってますか？ ウエイトトレーニングを本格的に開始する場合、多くの人はビッグ3いわゆるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを軸にトレーニングすることと思います。 本当の初心者ならこのビッグ3をしっかりと行うだけでも前進の発達は得られますが、ある程度トレーニングに慣れてきた時などは補助種目を追加して刺激を変えてあげると更に伸びを促進できるでしょう。 ところで皆さん、そもそも補助種目をしっかりと行っていますか？私の所に日々いらっしゃるパーソナルのお客様の中にも意外と補助種目を行っていない方が多いです。 先ほども述べたように最初はビッグ3のみでも大丈夫ですが、ある程度の期間を過ぎたところからは補助種目も積極的に取り入れていきたいです。 そこでどんな補助種目を取り入れれば効果的なのか悩みますよね？手当たり次第補助種目を行っても体力的にも追いつかないですし、そもそもその補助種目は何のために行うのかという目的がはっきりとしていないと効果も薄くなってしまいます。 補助種目は大きく分けて二種類ある 補助種目は大きく分けると二種類あると私は思っています。一つ目はボディメイク的にその部分を肥大させる補助種目。もう一つはスクワットやベンチプレス、デッドリフトなどを更に伸ばしていくための補助種目です。 ボディメイク的な補助種目でもビッグ3は強くなるのでは？と思う方もいると思いますが、それが可能なのは初心者から中級者だけです。ある程度のレベルになった場合、それらの補助種目では強くなりにくいですし、時にはそれがネックとなってビッグ3の伸びを阻害してしまう事もあります。 ですので意外と無駄な補助種目をやってしまっているケースが多いです。今回はこれぞ効果的な補助種目というものをスクワット、ベンチプレス、デッドリフトに分けて目的や意味、正しい取り入れ方ややり方をご紹介します。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを強化していく補助種目で私が長年に渡り検証してきた厳選補助種目をご紹介して行きますので是非取り入れてみて下さい。 各補助種目では次の項目別に詳しく解説してきます。 【目的や効果】 【動作の意識】 【レップ数やセット数の設定】 【重量設定や取り入れ方】 【バリエーション】 補助種目を取り入れるにあたっての注意点 補助種目を効果的に活用するためにはまず通常のビッグ3を正しいフォームで適切にトレーニングしている事が大前提です。フォームが悪かったり適当なトレーニングをしている中で補助種目だけ頑張っても高い効果は得られません。 また、補助種目が効果的だからと言ってそれをやりすぎてメインのビッグ3に影響を及ぼしてしまうようでは本末転倒です。例えばスクワットの後の補助種目をやりすぎて、その数日後のデッドリフトのトレーニングに影響を及ぼしてしまってはダメという事です。 それらを踏まえたうえで効率よく補助種目を取り入れてビッグ3を伸ばしていきましょう。 【収録内容紹介】 スクワットのボトムを強化し安定感を獲得するナンバー1補助種目 「ストップスクワット」 足りない部分を補いバランスの良いスクワットを目指す補助種目 「ナローorワイドスクワット」 スクワットで出力のムラを無くしスティッキングポイントを強化する補助種目 「スロースクワット」 スクワットの左右のバランスを改善する補助種目 「片足ブロックスクワット」 ベンチプレスの爆発的な拳上を獲得する補助種目 「ナローグリップベンチプレス」 腕を使わず体幹部でのコントロールを養う補助種目 「ワイドグリップベンチプレス」 ベンチプレスの身体の連動性を最大限に高める補助種目 「スピードベンチプレス」 ベンチプレスにはやはり三頭筋が重要！ある種目の変形バージョン補助種目 「ライイングプレス」 実はベンチプレスに大切、受けを安定させる意外な補助種目 「シュラッグ」 デッドリフトのファーストプルを強化し安定感を獲得する補助種目 「ブロックデッドリフト」 難易度は高いけど正しく行えば効果絶大なデッドリフト補助種目 「ぶっこ抜きデッドリフト」 デッドリフトとスクワットのボトムを安定させる女性に人気のあの補助種目 「ヒップスラスト」 【出演者紹介】 三土手　大介（みどて　だいすけ）　 （ノーリミッツオーナー）　 パワーリフティングで数々の限界を破ってきたノーリミッツオーナー三土手大介。トレーニング愛好家、各種スポーツ選手、一般の方々とジャンルを問わず様々なお客様に対して、正しい身体の使い方を導く専門家です。 【三土手大介が打ち破ってきた限界の数々】 ・スクワットで日本人初の400Kgオーバー ・ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー ・トータル日本人初の1トンオーバー ・4つの世界タイトル獲得 世界パワーリフティング選手権優勝 （1回） 世界ベンチプレス選手権優勝 （6回） ワールドゲームズゲームズ優勝 （1回） アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH優勝 （2回） ・全日本パワーリフティング選手権 優勝20回 ・全日本ベンチプレス選手権 優勝18回 「皆様へ三土手大介から一言」 私はかなり補助種目を重要視してきたパワーリフターだと思っております。自分の何が足りないのか？その部分をしっかりと分析して、その部分を的確に強化する補助種目を行ってレベルアップしてきました。 紹介している補助種目はどれもメジャーなものが多いですが、正しい意識やどのような目的で行うかによってその効果は大きく変わってきます。 せっかく補助種目を取り入れるのであればビッグ3のレベルアップにつながる形で行いたいものです。この動画にはそれらすべてが詰まっていると言っても過言ではありません。是非この動画でレベルアップしてください！！ 【デジタルコンテンツ視聴とダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。PDFに記載されているリンクから視聴できますし、ダウンロードも可能です。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

【デジタルコンテンツ版動画】がんばるフィットネスぺーこスピンオフ「究極の質疑応答」

【デジタルコンテンツ版動画】 がんばるフィットネスぺーこスピンオフ ぺーこと３人のレジェンドによる 究極の質疑応答 120min　 皆さんお久しぶりですぺーこです!! 今回はがんばるフィットネスぺーこスピンオフ版です！！ 私がリサーチしてきたトレーニングに関する様々な疑問を、三人のレジェンドに質問していくという内容です。 三人のレジェンドきになりますよね～。 一人目のレジェンドはノーリミッツ三土手大介。言わずと知れたパワーのレジェンド。 二人目はベンチプレスの神。ケーズジム児玉大紀。 そして最後は圧倒的な強さを誇る日本の宝、比嘉善浩です。 この三人のレジェンドに様々な疑問を投げかけ、強くなるためのコツやヒントをたくさん引き出していこうと思っています！！ 私、ぺーこもびっくりするような回答がたくさんありましたよ。 もう目からうろこの嵐、神回答続出でした！！ ほかでは絶対に聞けない内容がここにはあります。 二時間たっぷりとレジェンド達の究極トークをお楽しみください。 ♪レジェンド３人への質問を紹介♪ 三土手大介への質問 ・踏み圧が切り返しで抜けてる感じがします。抜けないところまでだとしゃがみが浅い気がします。 ・スクワットでは動作の間ずっと胸を張っているのが正解ですか？ ・スクワットで膝が内側に入ってしまうのを防ぐ方法を教えてください ・スクワットの担ぎはサムレスグリップがやりやすい気がします。サムレスグリップでもよいのでしょうか？ ・スクワットでわざと自分のマックス重量より重い重量を担いでみて(実際にスクワット動作はしない)重さに慣れるのは有効ですか？ ・チェーンスクワット、ゴムバンドアシストのスクワットの効果を教えてください ・スクワットでしゃがみ出すときに意識していることや意識している部分はどこですか？ ・スクワットのグリップは強く握るのが正解ですか？それとも支えるだけが正解ですか？ ・自分以外でスクワットが上手いと思う選手は誰ですか？またなぜですか？ ・ウォーミングアップからメインに向けての担ぎ位置が変化しますか？ 児玉大紀への質問 ・ベンチの場合、グリップしたときに意識するのは人差し指側、小指側どちらが正解ですか？どちらも聞いたことがあります。 ・ベンチの動作中はグリップはどのくらい握り込んでいますか？強く握ったほうがよいですか？ ・ベンチのトップから動作を開始するとき最初にどこを意識してますか？どこから動きますか？ ・ベンチやスクワットではよく「ボトムから爆発的に挙上する」と聞きますが、どうも不安定でやりづらいです。どんな意識や練習をすれば出来ますか？ ・ベンチプレスを伸ばすのに効果的な補助種目3つ選ぶとすればオススメはなんですか？ ・自分以外でベンチプレスが上手いと思う選手を教えてください ・ベンチプレスでの肩甲骨のおさめ方や、動かし方、意識がわかりません。教えてください ・ベンチプレスの足の踏ん張り方がわかりません。思い切り蹴る感じですか？ ・ブリッジは高ければ高いほど良いのでしょうか？ ・なぜワイドグリップで行っているのですか？ナローベンチの方がやりやすい感じがします。 比嘉善浩への質問 ・ナローの練習はしますか？ ・デッドリフトを強くするためにトップサイドデッドリフトや、超トップサイドで肩の返しの部分だけを強化する方法は有効でしょうか？ ・デッドリフトでバーベルを握りにいく際、ベストのしゃがみの深さ、腰の高さの目安はありますか？ ・デッドリフトは背中で引きますか？それとも脚で押すように挙げるのが正解ですか？ ・デッドリフトでは挙げたあと降ろすとき、背中に利かすためにゆっくり降ろすべきですか？ ・デッドリフトでオルタネイトグリップをすると筋肉の発達に左右差が生まれるのが気になります。セット毎に持ち手を変えるなど対策はしてますか？ ・デッドリフトでの顔の角度で悩んでいます。最適な顔の角度の見つけ方のコツがあれば教えてください ・過去に腰を痛めたことがある人はデッドリフトはやらないほうがいいと聞きましたが、やはり避けるべきでしょうか？ ・自分以外でデッドリフトが上手いと思う選手は誰ですか？またなぜですか？ ・上手い選手と強い選手は違いますか？違う場合はなぜそう思いますか？またなぜ上手い＝強いとはならないのですか？ 三人に共通の質問 ・スクワット、ベンチ、デッドで自分のセッティングの1つ1つを解説できますか？その解説を聞きたいです。 ・トレーニングと練習の違いは？ ・パワーリフティングにおける技術を高めるとは、どういうことと考えるか。 ・今の目標はなんですか。 ・小さい頃はどんなスポーツをしてきたんですか。 ・いつもどんなトレーニングをしてるんですか？ ・道具(ベルトやシューズなど)はたくさん試しますか ・身体のケアはどんなことをしてますか？ ・怪我や痛みのある時のトレーニング方法。 ・年齢による変化はありますか？肉体面、精神面、トレーニングの量、質など ・いちばんキツかった怪我はどんな怪我で、どんな時に起きましたか？ ・改心の試技はありますか？どんな手応えでしたか？ ・後悔してることはありますか？ ・3人それぞれが考える強くなる人の条件はなんですか？ それでは本編でお会いしましょう。 ほいではまたっ!! 【デジタルコンテンツ視聴とダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。PDFに記載されているリンクから視聴できますし、ダウンロードも可能です。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

【デジタルコンテンツ版書籍】究極のパワーリフティングバイブル

究極のパワーリフティングバイブル ～極意大全集～ デジタルコンテンツ版　104ページ　 パワーリフティングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトというウエイトトレーニングの中でもビッグ3と言われる基本中の基本とされる三種目で構成されている競技です。各種目における細かいルールはもちろんありますが、ビッグ3を普段からトレーニングに取り入れている人であれば気軽に参加できる競技です。 そして、自分の記録が公式ルールの中でどのくらいなのだろうかという事も明確な数字としてあらわれるので、トレーニングにおける目標設定やモチベーションアップにも役立つ競技といえましょう。 この書籍ではパワーリフティングに取り組むための基本的な準備を解説した準備編。パワーリフティングの基本的なルールを解説した項目。ビッグ3の基本を詳細に解説した基本編。更にそこから応用するためのテクニックを盛り込んだテクニック編。試合の時に使えるテクニックを細かく解説した項目など、この一冊を見ればパワーリフティングの全てを網羅できるように、私の知る現段階での知識をふんだんに盛り込みました。 書いてみるとボリュームが恐ろしい事になってしまいましたが、どの項目も皆さんがパワーリフティング競技でレベルアップするために必要な事ばかりだと思いますし、自信を持ってお届けできる内容に仕上がったと思っております。 この究極のパワーリフティングバイブルは、これからパワーリフティングをはじめたい人はもちろんの事、パワーリフティング初心者から上級者までどのレベルの方が見ても強くなるためのヒントがたくさんちりばめられています。 究極のパワーリフティングバイブルで究極のパワーを手に入れて下さい!! 目次 はじめに…… 3 第1章　器具の特性とセッティング 1.各種器具の種類や特性…… 9 a.シャフトの種類について…… 9 b.スクワットラックの種類について…… 11 c.ベンチプレス台の種類について…… 12 d.デッドリフトのプラットホームについて…… 14 2.各種器具のセッティング方法…… 14 a.スクワット器具のセッティング方法…… 14 b.ベンチプレス器具のセッティング方法…… 15 c.デッドリフト器具のセッティング方法…… 16 第2章　練習環境について 1.練習環境を考える…… 17 2.補助者の重要性…… 17 3.滑り止めについて…… 18 a.おすすめの滑り止め…… 18 b.スクワットにおける背中の滑り止め…… 19 c.ベンチプレスにおける背中の滑り止め…… 19 第3章　パワーリフティングのルール 1.競技説明…… 20 2.スクワットのルール…… 20 a.スクワット試技の流れ…… 20 b.スクワット主な反則（立ち上がっても失敗になる）…… 21 3.ベンチプレスのルール…… 21 a.ベンチプレス試技の流れ…… 21 b.ベンチプレス主な反則（上げても失敗になる）…… 22 4.デッドリフトのルール…… 22 a.デッドリフト試技の流れ…… 22 b.デッドリフト主な反則（引ききっても失敗になる）…… 23 第4章　スクワット基本編 1.スクワットとはどのような種目か？…… 24 2.スクワットに適したシューズや服装、ギア類について…… 25 a.服装…… 25 b.シューズ…… 25 c.ベルト…… 26 d.ニースリーブ…… 26 e.リストラップ…… 27 3.ベルトの締め方や位置ついて…… 27 4.担ぎについて…… 28 5.ラックアップとステップバック時の注意点…… 29 6.スタンスの探し方…… 30 7.動作のポイント…… 31 8.呼吸や目線について…… 32 第5章　ベンチプレス基本編 1.人気ナンバー1種目のベンチプレス…… 33 2.ベンチプレスに適したシューズや服装、ギア類について…… 33 a.服装…… 33 b.シューズ…… 33 c.ベルト…… 34 d.リストラップ…… 34 e.エルボースリーブ…… 35 f.トレーニンググローブ…… 35 3.寝る位置…… 35 4.グリップ…… 36 5.肩甲骨の意識…… 37 6.ブリッジ…… 38 a.下半身から先に決めるか？上半身から先に決めるか？…… 39 b.身体の前面のコントロールか？背面のコントロールか？…… 39 c.身体のどの部分を折り曲げるか？または安定させるか？…… 39 d.ブリッジを作る動作は区切らず滑らかに…… 40 7.足の位置と踏ん張り方…… 40 8.動作のポイント…… 41 9.目線と呼吸について…… 42 第6章　デッドリフト基本編 1.デッドリフトとはどのような種目か？…… 43 2.デッドリフトに適したシューズや服装、ギア類について…… 44 a.服装…… 44 b.シューズ…… 44 c.ベルト…… 44 d.ニースリーブ…… 45 e.ストラップ…… 45 3.滑り止めとグリップ力について…… 45 4.スタンスや立ち位置について…… 46 a.ナロースタンス…… 46 b.ワイドスタンス…… 47 5.グリップ幅や握りの意識について…… 48 6.動作のポイント…… 50 7.呼吸や目線について…… 53 第7章　スクワットテクニック編 1.握りはサムアラウンドか？サムレスか？…… 54 2.身体がくの字にならずに真っ直ぐ担ぐ方法…… 55 a.筋力のみでバーベルを担ごうとしている…… 55 b.体幹部の緊張が強すぎる…… 55 c.担ぎの位置が低すぎる…… 56 3.リズムやスピード3つのパターン…… 57 a.通常のリズムやスピードにする場合…… 57 b.少し遅いリズムやスピードにする場合…… 57 c.少し速いリズムやスピードにする場合…… 57 4.スムーズなスクワット動作をするためには？…… 58 5.深くしゃがむために大切な意識…… 59 6.深くしゃがめない理由…… 60 a.単純に身体が硬くて深くしゃがめない…… 60 b.身体のどこかに無駄な緊張があって深くしゃがめない…… 60 c.扱っている重さが重すぎて深くしゃがめない…… 61 7.二段挙げ防止のテクニック…… 61 8.スクワットの目線、つい上を向いてしまうのはなぜ？…… 62 a.立ち上がる際に上を向く理由…… 62 b.最初から上を向く理由…… 62 9.意外と知られていない呼吸法の秘密…… 63 10.普段からニーサポーター等を使用すべきか？…… 64 第8章　ベンチプレステクニック編 1.安定したグリップを決めるテクニック…… 65 2.肩甲骨は寄せるだけでいいのか？…… 66 3.足の位置で悩んでしまう方へ…… 66 4.ラックアップからの受けがその後の運命を分ける…… 67 5.センター補助に合わせるテクニック…… 68 6.どうしてもお尻が浮いてしまう時の対処法…… 69 7.ベンチプレスは脚で上げる？脚の使い方の極意…… 71 8.左右アンバランスな傾きはこうやって直せ！…… 72 9.肘が曲がってしまう場合の対処法…… 73 第9章　デッドリフトテクニック編 1.デッドリフトはナロー派？ワイド派？…… 75 2.絶対に背中が丸まらない方法…… 76 3.デッドリフトは引き付けた方が良いって本当？…… 78 4.フィニッシュを上手くまとめるには？…… 79 5.最後の返しで詰まってしまう場合の改善方法…… 79 6.次のレップをスムーズに引くための降ろし方…… 81 7.クイックデッドリフトの是非…… 81 8.なぜ太腿部にシャフトを乗せてしまうのか？…… 82 9.グリップを外れにくくする方法…… 82 a.手の平に豆がたくさんある状態で行っている…… 83 b.強く握りこんでしまっている…… 83 c.自分の許容量を超えた重量を扱っている…… 84 10.床で一旦止める？止めない？…… 84 第10章　試合で使えるテクニック編 1.会場に着いたら行うべきこと…… 87 2.検量やコスチュームチェックでの注意点…… 87 3.ラックの高さ設定やプラットホームからの目線確認方法…… 88 4.試合前に何をどのタイミングで食べるか？…… 89 5.焦りは禁物!!ウォーミングアップについて…… 90 6.もし思い通りにウォーミングアップが出来なかったら？…… 91 7.試合の足場が滑った時の対処方法…… 92 8.合図よ早く来い！審判の合図を早くもらえるテクニック…… 93 9.デッドリフトグリップ力回復テクニック…… 94 10.成功率アップ!!レフリーに良い印象を与えるテクニック…… 95 11.力だけではなく知力も総動員。駆け引きの極意…… 96 a.重量設定の駆け引き…… 96 b.対戦相手との駆け引き…… 97 12.縁の下の力持ち。セコンドの仕事あれこれ…… 99 13.あると便利!!試合に持っていくと便利な物…… 100 あとがき…… 102 ※こちらの商品は書籍版もあります。 https://nolimitsgym.base.ec/items/41829461 【合わせて読むと更に効果的な商品】 究極のトレーニング計画 https://nolimitsgym.base.ec/items/41830839 究極のピーキング理論 https://nolimitsgym.base.ec/items/41833374 【デジタルコンテンツダウンロードの手順について】 ご購入後にPDFファイルをダウンロードできます。 BASE側ではデジタルコンテンツ商品はPCからのダウンロードを推奨しておりますが、一般的なスマートフォン（Android・iPhone等）であればPDFファイルをダウンロード出来ております。ただし、Android・iPhone等で一部ダウンロードできないブラウザもあるみたいですので、ダウンロードできない場合は別のブラウザ（例えばiPhoneであればSafariやchromeでダウンロードする。）で試してみて下さい。 また、古い機種の場合、機種によって正常にダウンロードできない場合があります。その場合はPCからダウンロードしていただくようお願いいたします。 ダウンロードは72時間以内に3回まで可能です。ダウンロードしたはずで回数が減っているのにファイルが見当たらない場合は、スマホやパソコンのどこかにファイルが入っている状態で探せない場合がほとんどです。 特にスマホの場合は使っているブラウザによってダウンロードファイルに辿り着く場所が変わって来ます。 下記を参考にして下さい。 iPhoneの場合 https://support.apple.com/ja-jp/102440 Androidの場合 https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dl_folder_sumaho/

究極のスクワット理論書籍

究極のスクワット理論書籍 A5版　84ページ　2021.12.25新発売 DVDで大好評だった究極のスクワット理論が書籍化されて登場。 書籍化するにあたってDVD版ではお話ししなかった内容を追加したり、スクワット究極理論を更に深く掘り下げた解説を追加したりと大幅リニューアルしました。 既にDVD版を持っている方もこの書籍を読み込めばより理解が増える事と思います。 また、書籍と同時にDVDで動きを見るとよりイメージが深まると思います。 書籍版はいつでも手軽に見直すことが出来るのでその辺は非常に便利だと思いますし、DVD版は動きのイメージを掴むのに非常に便利だと思います。 どちらも上手く活用すれば皆様のスクワットをレベルアップさせるヒントがたくさん得られると思います。 究極のスクワット理論を活用してスクワットの限界を超えて下さい!! 【目次】 はじめに …… 6 序章　必ず良いフォームになる究極の6 項目…11 　スクワットに関する究極理論6 項目…13 第1 章　スクワットの基本を覚えよう…15 1. スクワットとはどのような種目か？…16 2. スクワットに適した服装やシューズ、ギア類について…18 a. スクワット時に上に着るもの…18 b. スクワット時に下に履くもの…21 c. スクワット時のシューズ…21 d. ベルト…23 e. ベルトの締め具合や位置ついて…25 f. ニースリーブ…27 g. リストラップやエルボースリーブ…30 3. ラック高の設定について…31 4. 担ぎについて…33 5. ラックアップとステップバック時の注意点…34 6. スタンスの探し方…37 7. 呼吸や目線について…41 第2 章　スクワット究極理論6 項目…47 究極理論1：身体とシャフトの〇〇〇を出せ…49 究極理論2：〇〇〇の上に常にシャフトを…55 究極理論3：〇〇〇にシャフトを上下させる…61 究極理論4：〇〇〇は常に抜かない…65 究極理論5：体幹部や腹圧は絶対に〇〇〇ない…71 究極理論6：動作の流れは〇〇〇…77 ※上記6 項目は本文の中では伏字ではありません。 最後に・・・…79 デジタルコンテンツ版究極のスクワット理論はこちらです。 https://nolimitsgym.base.ec/items/72151375 DVD版究極のスクワット理論はこちらです。 https://nolimitsgym.base.ec/items/41834056

究極のデッドリフト理論書籍

究極のデッドリフト理論書籍 A5版　84ページ　2021.12.25新発売 DVDで大好評だった究極のデッドリフト理論が書籍化されて登場。 書籍化するにあたってDVD版ではお話ししなかった内容を追加したり、デッドリフト究極理論を更に深く掘り下げた解説を追加したりと大幅リニューアルしました。 既にDVD版を持っている方もこの書籍を読み込めばより理解が増える事と思います。 また、書籍と同時にDVDで動きを見るとよりイメージが深まると思います。 書籍版はいつでも手軽に見直すことが出来るのでその辺は非常に便利だと思いますし、DVD版は動きのイメージを掴むのに非常に便利だと思います。 どちらも上手く活用すれば皆様のデッドリフトをレベルアップさせるヒントがたくさん得られると思います。 究極のデッドリフト理論を活用してデッドリフトの限界を超えて下さい!! 【目次】 はじめに …… 6 序章　必ず良いフォームになる究極の6 項目…11　 デッドリフトに関する究極理論6 項目…13 第1 章　デッドリフトの基本を覚えよう…15 1. デッドリフトとはどのような種目か？…16 2. デッドリフトの名前の由来は？…18 3. デッドリフトに適した服装やシューズ、ギア類について…18 a. デッドリフト時に上に着るもの…18 b. デッドリフト時に下に履くもの…19 c. デッドリフト時のシューズ…20 d. ベルト…22 e. ニースリーブ…24 f. リストラップやエルボースリーブ…24 g. ストラップ（パワーグリップ）…25 h. ベビーパウダー…29 4. 滑り止めとグリップ力について…30 5. スタンスや立ち位置について…32 6. グリップ幅や握りの意識について…39 7. ベルトの締め具合や位置ついて…45 8. 呼吸や目線について…48 第2 章　デッドリフト究極理論6 項目…51 究極理論1：〇〇〇始めた所からがフォーム…53 究極理論2：初動で〇〇〇をブラさず〇〇〇に…55 究極理論3：〇〇〇は常に〇〇〇を維持する…63 究極理論4：シャフトの〇〇〇は常に〇〇〇…67 究極理論5：安定する〇〇〇い場所で引く…71 究極理論6：〇〇〇しながら降ろしていく…75 ※上記6 項目は本文の中では伏字ではありません。 最後に・・・…78 デジタルコンテンツ版究極のデッドリフト理論はこちらです。 https://nolimitsgym.base.ec/items/72151461 DVD版究極のデッドリフト理論はこちらです。 https://nolimitsgym.base.ec/items/41834115

究極のパワーリフティングバイブル

究極のパワーリフティングバイブル ～極意大全集～ B5版　104ページ　 パワーリフティングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトというウエイトトレーニングの中でもビッグ3と言われる基本中の基本とされる三種目で構成されている競技です。各種目における細かいルールはもちろんありますが、ビッグ3を普段からトレーニングに取り入れている人であれば気軽に参加できる競技です。 そして、自分の記録が公式ルールの中でどのくらいなのだろうかという事も明確な数字としてあらわれるので、トレーニングにおける目標設定やモチベーションアップにも役立つ競技といえましょう。 この書籍ではパワーリフティングに取り組むための基本的な準備を解説した準備編。パワーリフティングの基本的なルールを解説した項目。ビッグ3の基本を詳細に解説した基本編。更にそこから応用するためのテクニックを盛り込んだテクニック編。試合の時に使えるテクニックを細かく解説した項目など、この一冊を見ればパワーリフティングの全てを網羅できるように、私の知る現段階での知識をふんだんに盛り込みました。 書いてみるとボリュームが恐ろしい事になってしまいましたが、どの項目も皆さんがパワーリフティング競技でレベルアップするために必要な事ばかりだと思いますし、自信を持ってお届けできる内容に仕上がったと思っております。 この究極のパワーリフティングバイブルは、これからパワーリフティングをはじめたい人はもちろんの事、パワーリフティング初心者から上級者までどのレベルの方が見ても強くなるためのヒントがたくさんちりばめられています。 究極のパワーリフティングバイブルで究極のパワーを手に入れて下さい!! 目次 はじめに…… 3 第1章　器具の特性とセッティング 1.各種器具の種類や特性…… 9 a.シャフトの種類について…… 9 b.スクワットラックの種類について…… 11 c.ベンチプレス台の種類について…… 12 d.デッドリフトのプラットホームについて…… 14 2.各種器具のセッティング方法…… 14 a.スクワット器具のセッティング方法…… 14 b.ベンチプレス器具のセッティング方法…… 15 c.デッドリフト器具のセッティング方法…… 16 第2章　練習環境について 1.練習環境を考える…… 17 2.補助者の重要性…… 17 3.滑り止めについて…… 18 a.おすすめの滑り止め…… 18 b.スクワットにおける背中の滑り止め…… 19 c.ベンチプレスにおける背中の滑り止め…… 19 第3章　パワーリフティングのルール 1.競技説明…… 20 2.スクワットのルール…… 20 a.スクワット試技の流れ…… 20 b.スクワット主な反則（立ち上がっても失敗になる）…… 21 3.ベンチプレスのルール…… 21 a.ベンチプレス試技の流れ…… 21 b.ベンチプレス主な反則（上げても失敗になる）…… 22 4.デッドリフトのルール…… 22 a.デッドリフト試技の流れ…… 22 b.デッドリフト主な反則（引ききっても失敗になる）…… 23 第4章　スクワット基本編 1.スクワットとはどのような種目か？…… 24 2.スクワットに適したシューズや服装、ギア類について…… 25 a.服装…… 25 b.シューズ…… 25 c.ベルト…… 26 d.ニースリーブ…… 26 e.リストラップ…… 27 3.ベルトの締め方や位置ついて…… 27 4.担ぎについて…… 28 5.ラックアップとステップバック時の注意点…… 29 6.スタンスの探し方…… 30 7.動作のポイント…… 31 8.呼吸や目線について…… 32 第5章　ベンチプレス基本編 1.人気ナンバー1種目のベンチプレス…… 33 2.ベンチプレスに適したシューズや服装、ギア類について…… 33 a.服装…… 33 b.シューズ…… 33 c.ベルト…… 34 d.リストラップ…… 34 e.エルボースリーブ…… 35 f.トレーニンググローブ…… 35 3.寝る位置…… 35 4.グリップ…… 36 5.肩甲骨の意識…… 37 6.ブリッジ…… 38 a.下半身から先に決めるか？上半身から先に決めるか？…… 39 b.身体の前面のコントロールか？背面のコントロールか？…… 39 c.身体のどの部分を折り曲げるか？または安定させるか？…… 39 d.ブリッジを作る動作は区切らず滑らかに…… 40 7.足の位置と踏ん張り方…… 40 8.動作のポイント…… 41 9.目線と呼吸について…… 42 第6章　デッドリフト基本編 1.デッドリフトとはどのような種目か？…… 43 2.デッドリフトに適したシューズや服装、ギア類について…… 44 a.服装…… 44 b.シューズ…… 44 c.ベルト…… 44 d.ニースリーブ…… 45 e.ストラップ…… 45 3.滑り止めとグリップ力について…… 45 4.スタンスや立ち位置について…… 46 a.ナロースタンス…… 46 b.ワイドスタンス…… 47 5.グリップ幅や握りの意識について…… 48 6.動作のポイント…… 50 7.呼吸や目線について…… 53 第7章　スクワットテクニック編 1.握りはサムアラウンドか？サムレスか？…… 54 2.身体がくの字にならずに真っ直ぐ担ぐ方法…… 55 a.筋力のみでバーベルを担ごうとしている…… 55 b.体幹部の緊張が強すぎる…… 55 c.担ぎの位置が低すぎる…… 56 3.リズムやスピード3つのパターン…… 57 a.通常のリズムやスピードにする場合…… 57 b.少し遅いリズムやスピードにする場合…… 57 c.少し速いリズムやスピードにする場合…… 57 4.スムーズなスクワット動作をするためには？…… 58 5.深くしゃがむために大切な意識…… 59 6.深くしゃがめない理由…… 60 a.単純に身体が硬くて深くしゃがめない…… 60 b.身体のどこかに無駄な緊張があって深くしゃがめない…… 60 c.扱っている重さが重すぎて深くしゃがめない…… 61 7.二段挙げ防止のテクニック…… 61 8.スクワットの目線、つい上を向いてしまうのはなぜ？…… 62 a.立ち上がる際に上を向く理由…… 62 b.最初から上を向く理由…… 62 9.意外と知られていない呼吸法の秘密…… 63 10.普段からニーサポーター等を使用すべきか？…… 64 第8章　ベンチプレステクニック編 1.安定したグリップを決めるテクニック…… 65 2.肩甲骨は寄せるだけでいいのか？…… 66 3.足の位置で悩んでしまう方へ…… 66 4.ラックアップからの受けがその後の運命を分ける…… 67 5.センター補助に合わせるテクニック…… 68 6.どうしてもお尻が浮いてしまう時の対処法…… 69 7.ベンチプレスは脚で上げる？脚の使い方の極意…… 71 8.左右アンバランスな傾きはこうやって直せ！…… 72 9.肘が曲がってしまう場合の対処法…… 73 第9章　デッドリフトテクニック編 1.デッドリフトはナロー派？ワイド派？…… 75 2.絶対に背中が丸まらない方法…… 76 3.デッドリフトは引き付けた方が良いって本当？…… 78 4.フィニッシュを上手くまとめるには？…… 79 5.最後の返しで詰まってしまう場合の改善方法…… 79 6.次のレップをスムーズに引くための降ろし方…… 81 7.クイックデッドリフトの是非…… 81 8.なぜ太腿部にシャフトを乗せてしまうのか？…… 82 9.グリップを外れにくくする方法…… 82 a.手の平に豆がたくさんある状態で行っている…… 83 b.強く握りこんでしまっている…… 83 c.自分の許容量を超えた重量を扱っている…… 84 10.床で一旦止める？止めない？…… 84 第10章　試合で使えるテクニック編 1.会場に着いたら行うべきこと…… 87 2.検量やコスチュームチェックでの注意点…… 87 3.ラックの高さ設定やプラットホームからの目線確認方法…… 88 4.試合前に何をどのタイミングで食べるか？…… 89 5.焦りは禁物!!ウォーミングアップについて…… 90 6.もし思い通りにウォーミングアップが出来なかったら？…… 91 7.試合の足場が滑った時の対処方法…… 92 8.合図よ早く来い！審判の合図を早くもらえるテクニック…… 93 9.デッドリフトグリップ力回復テクニック…… 94 10.成功率アップ!!レフリーに良い印象を与えるテクニック…… 95 11.力だけではなく知力も総動員。駆け引きの極意…… 96 a.重量設定の駆け引き…… 96 b.対戦相手との駆け引き…… 97 12.縁の下の力持ち。セコンドの仕事あれこれ…… 99 13.あると便利!!試合に持っていくと便利な物…… 100 あとがき…… 102 ※こちらの商品はデジタルコンテンツ版もあります。 https://nolimitsgym.base.ec/items/64019297 【合わせて読むと更に効果的な商品】 究極のトレーニング計画 https://nolimitsgym.base.ec/items/41830839 究極のピーキング理論 https://nolimitsgym.base.ec/items/41833374

究極のトレーニング計画

究極のトレーニング計画 A5版　110ページ　 三土手大介が35年以上のウエイトトレーニング経験をすべてまとめた究極のトレーニング計画。 この本を見ればどのようにトレーニングをおこなっていけばいいかが全て載っています。 初心者から上級者までどのレベルの方が見ても更にレベルアップするためのトレーニング計画の秘訣が満載です。 また、特典として三土手大介ベストトレーニング映像がYouTubeで見られる限定URLのQRコード付き。33種類の動画を見ることが出来ます。 ※こちらの商品はデジタルコンテンツ版もあります。 https://nolimitsgym.base.ec/items/59125874 【合わせて読むと更に効果的な商品】 究極のパワーリフティングバイブル https://nolimitsgym.base.ec/items/41829461 究極のピーキング理論 https://nolimitsgym.base.ec/items/41833374 目次 はじめに …… 3 第1 章　究極のトレーニング計画とは？ 1. 食事に例えるとわかりやすい …… 9 2. 人の真似や流行りのルーティンは危険 …… 10 第2 章　トレーニング計画について 1. トレーニングは計画的に行う事が大切 …… 13 2. トレーニングをどう計画的に行うのか？ …… 13 3. 頻度について …… 14 4. 初心者が最初に陥る頻度の罠 …… 15 5. 高頻度で行っているトップ選手などは？ …… 16 6. 自分に適した頻度は変わっていく …… 17 7. ズバリ！どんな頻度が良いのか？ …… 18 a. ビック3 を中心に全身をトレーニング …… 18 b. ベンチプレッサー …… 18 c. ボディメイク中心 …… 18 第3 章　トレーニングルーティンの設定 1. 週2 日の場合 …… 21 a. パターン1 具体的な内容と長所・短所 …… 22 b. パターン2 具体的な内容と長所・短所 …… 22 c. パターン3 具体的な内容と長所・短所 …… 23 2. 週3 日の場合 …… 24 3. 週4 日の場合 …… 26 第4 章　ウォーミングアップ 1. 正しいアップでメインセットの成功率アップ …… 29 2. 身体の連動性を引き出す …… 29 3. 高出力の神経系統を引き出す …… 30 4. イメージ力を高める …… 30 5. ウォーミングアップで疲れないようにする …… 31 6. ウォーミングアップの法則 …… 32 a. 軽い重量から重い重量へ徐々に重さを上げていく …… 32 b. Reps はセットが進む毎に多いreps から少ないreps に …… 32 c. 重量の上げ幅は均等かセットが進む毎に少なく …… 32 d. 最終アップはメインセット重量の10％マイナス …… 33 e. インターバルは最初短く最後は長く …… 33 f. 途中までのウォーミングアップ重量は毎回同じで …… 33 7. 補助種目に関するウォーミングアップ …… 35 a. 多関節種目や高重量を扱う種目 …… 35 b. 単関節種目や軽い重量を扱う種目 …… 35 第5 章　セット数・レップ数・重量設定 1. 最適なセット数は何セットか？ …… 37 2. レップ数の設定 …… 38 3. メインセット間のインターバル …… 39 4. 重量設定 …… 41 5. トレーニングの流れ …… 43 第6 章　サイクルトレーニング 1. サイクルトレーニングとは？ …… 45 2. サイクルトレーニングのメリット …… 47 a. メリット1：計画的で目標が定まり取り組みやすい …… 47 b. メリット2：フォームを作りながらトレーニングできる …… 47 c. メリット3：オーバーワークに陥りにくい …… 48 d. メリット4：ピークを作る能力が高まる …… 48 e. メリット5：次回トレーニング重量のイメージが明確 …… 49 3. サイクルトレーニングが不向きな人 …… 51 a. 不向きな人1：忙しくてトレーニングが不定期な人 …… 51 b. 不向きな人2：フォームが悪く安定していない人 …… 52 c. 不向きな人3：直感やセンスでトレーニングする人 …… 52 4. 初心者のサイクルトレーニング …… 54 a. 初めての場合は4 ～ 5 週間設定で …… 55 b. 自己ベストの95 ～ 100％に設定しベストを狙わない …… 56 c. 安定したフォームを心がける …… 56 5. サイクルトレーニングはいつも行うのか？ …… 57 6. 基本的なサイクルトレーニングの期間設定 …… 58 7. 重量設定 …… 60 8. MAX から逆算していく設定方法 …… 60 9. 一般的なサイクルトレーニング例 …… 61 10. 女性や軽い重量でのサイクルトレーニング例 …… 63 11. セット数の設定 …… 64 a. セット数固定型 …… 66 b. セット数変動型 …… 66 12. 補助種目の強度設定 …… 67 a. ビッグ3 に動きの近い補助種目 …… 70 b. ボディメイク的な要素を含む補助種目 …… 70 第7 章　ノーリミッツ式サイクルトレーニング 1. ノーリミッツ式サイクルトレーニングのすすめ …… 71 2. 予備週 …… 72 a. サイクル途中に仕事などでトレーニング出来なかった …… 73 b. サイクル途中で体調を壊してしまった …… 74 c. サイクルはクリアしたがフォームが乱れて納得がいかない …… 76 d. 余力を残してサイクルトレーニングをクリアした …… 76 3. メモリセット …… 77 第8 章　ピークの対応と次回サイクルに向けて 1. 臨機応変な対応でピークを逃さない方法 …… 81 a. スクワットのピークを感じ取る …… 83 b. ベンチプレスのピークを感じ取る …… 83 c. デッドリフトのピークを感じ取る …… 84 2. 設定が悪く途中で潰れてしまった場合 …… 85 a. 重量設定が重すぎる場合 …… 86 b. 体調が悪い、またはアクシデントで潰れた場合 …… 86 c. 最終週で潰れた場合 …… 87 3. 上級者のサイクルトレーニング設定 …… 88 a. 重量やトレーニング年数によるが5 ～ 8 週間で …… 88 b. 現実的なサイクルトレーニング計画を …… 88 c. メモリセットなどを駆使して臨機応変にベストを …… 89 4. １サイクル終わったら …… 89 5. 次回のサイクルトレーニング設定方法 …… 90 第9 章　究極のトレーニング計画特典 1. 三土手大介各種目ベスト記録＆映像 …… 93 2. 三土手大介トレーニング映像QR コード …… 97 3. 三土手大介トレーニングメニュー公開 …… 100 4. トレーニングルーティン編 …… 100 a. 基本ルーティン …… 100 b. ベンチプレス週2 回ルーティン …… 100 c. 肩・三頭強化ルーティン …… 101 d. 足腰疲労回復ベンチプレス強化ルーティン …… 101 e. ボディメイクルーティン …… 102 5. サイクルトレーニング編 …… 103 6. 三土手大介全試合結果 …… 105 7. 三土手大介試合ベスト映像 …… 108 a. スクワット435kg …… 108 b. ベンチプレス360kg …… 108 c. デッドリフト320kg …… 109

究極のピーキング理論

究極のピーキング理論 A5版　90ページ　 三土手大介の24年間に及ぶパワーリフティング人生の中で、様々な実践を重ねて育まれたピーキングテクニックの全てが詰まった一冊です。 【ピーキング】一言でいうと、それはテクニックです。試合当日に自分の持っている力を最大限に発揮するテクニックです。 「試合当日は調子が悪かった」「練習では上げられたのに」そんな悔しい思いは誰にでもあると思います。 そんな思いを吹き飛ばすべく当書は誕生しました。私が長いキャリアの中で実践し確立させてきた方法や理論の全てがここにあります。正に究極のピーキング理論と言えます。 これから初めて試合に出場しようとしている人や既に試合に出場しているけどどうやって試合に向けて仕上げて良いかわからないという人にとっては究極のバイブルになる事でしょう！ 当書が皆様のトレーニングのお役立に立てることを心より願っております。 ※こちらの商品はデジタルコンテンツ版もあります。 https://nolimitsgym.base.ec/items/59665588 【合わせて読むと更に効果的な商品】 究極のパワーリフティングバイブル https://nolimitsgym.base.ec/items/41829461 究極のトレーニング計画【書籍版】 https://nolimitsgym.base.ec/items/41830839 究極のトレーニング計画【デジタルコンテンツ版】 https://nolimitsgym.base.ec/items/59125874 目次 はじめに …… 3 第1 章　ピーキングとは？ 1. 自分のことを客観的に理解して計画を組んでいく …… 9 2. 普段のトレーニングとピーキングの違いとは？ …… 11 3. いきなりマックスを狙っても上げられない …… 12 4. フォームの精度をルールの枠に当てはめていく …… 13 5. ピーキングは身体と心を仕上げる作業 …… 14 第2 章　ピーキング解説 1. 回数狙いと1 発狙い …… 16 2. 常にMax を練習している人は氷山の一角 …… 20 3. 練習で挙げる重量と試合で成功できる重量は違う …… 21 4. ピーキングをなぜ行うのか？ ……23 a. 多くの人が最後まで高重量を扱い過ぎ …… 23 b. たまたま上手く行ったを無くす …… 25 c. ピーキングは発表会では無い …… 25 第3 章　ピーキング前後のトレーニング方法 1. トレーニング方法の違いについて …… 27 a. ピーキング直前のトレーニング方法 …… 27 b. ピーキング前のトレーニング方法 …… 28 c. 試合後のトレーニング方法 …… 28 d. 試合から離れた時期のトレーニング方法 …… 29 第4 章　ピーキング時の注意点と対処法 1. ピーキングはここに注意 …… 30 a. 極力潰れない様にする …… 30 b. 頻度やセット数を明確に決める …… 31 2. もし潰れてしまったら？ …… 32 a. 重量設定が悪く潰れた場合 …… 33 b. 頻度が悪く疲労で潰れた場合 …… 33 c. バランスを崩して潰れた場合 …… 33 d. 体調を崩して潰れた場合 …… 33 第5 章　疲労を溜めない工夫と高重量の落とし穴 1. 疲労を溜めない様にする …… 34 2. 高重量を持ちすぎない …… 36 3. トップサイド系の落とし穴 …… 37 a. スクワットにおけるトップサイドトレーニング …… 37 b. ベンチプレスにおけるトップサイドトレーニング …… 37 c. デッドリフトにおけるトップサイドトレーニング …… 38 4. トップサイド系トレーニングのメリット …… 38 5. トップサイド系トレーニングの注意点 …… 38 6. 試合ではなんとかなるの思考は危険 …… 39 第6 章　試技の判定基準 1. 甘い判定は本人のためにならず …… 41 a. スクワット判定の注意点 …… 41 b. ベンチプレス判定の注意点 …… 41 c. デッドリフト判定の注意点 …… 42 2. ビデオ判定の落とし穴 …… 43 第7 章　ピークを理解する 1. こんな感じが来たらピークが来ている …… 45 a. スクワットのピークを感じる …… 45 b. ベンチプレスのピークを感じる …… 45 c. デッドリフトのピークを感じる …… 46 2. ピークはどの位続くのか？ …… 47 3. ピークが過ぎたらどうなる？ …… 47 4. 過ぎたピークを取り戻す方法 …… 48 5. ピークが早めに来そうになったら …… 49 第8 章　ピーキングの修正や最終調整について 1. ピーキングの修正方法 …… 51 a. 上方修整 …… 51 b. 下方修正 …… 52 2. 高重量は試合何日前まで持つのか？ …… 53 a. スクワット編 …… 53 b. ベンチプレス編 …… 53 c. デッドリフト編 …… 53 第9 章　具体的なピーキング方法や設定方法 1. 具体的なピーキング方法 …… 55 a. 期間の設定 …… 55 b. 頻度の設定 …… 56 c. 重量設定 …… 57 d. セット数の設定 …… 59 2. インターバルについて …… 62 第10 章　パワーギアの使用方法や服装について 1. パワーギアや服装について …… 63 2. ベルトについて …… 63 3. ベルトの種類について …… 64 4. ベルトの巻き方やきつさについて …… 66 5. ベルトに関してもう一つ重要な注意点 …… 68 6. シューズについて …… 68 a. スクワットシューズの選び方 …… 68 b. ベンチプレスシューズの選び方 …… 69 c. デッドリフトシューズの選び方 …… 70 7. ニースリーブについて …… 70 a. ニースリーブサイズの選び方 …… 70 b. ニースリーブの効率的な履き方 …… 71 8. リストラップについて …… 72 a. リストラップの選び方 …… 72 b. リストラップの正しい巻き方 …… 72 9. シングレット（つりぱん）について …… 73 10. Ｔシャツについて …… 73 11. 滑り止めについて …… 74 第11 章　ピーキングと補助種目の関係性 1. ピーキング時の補助種目について …… 75 2. 何を行えば良いのか？ …… 76 a. スクワットの補助種目 …… 76 b. ベンチプレスの補助種目 …… 76 c. デッドリフトの補助種目 …… 77 3. どのくらい行えば良いのか？ …… 78 4. いつまで行えば良いのか？ …… 78 第12 章　正しくピーキングするとこんな事が 1. ピーキング時に起きる現象 …… 79 a. スタミナが無くなる …… 79 b. 筋量が落ちる …… 79 c. 身体の芯に疲労が溜まってくる …… 80 d. 免疫力が落ちる …… 80 第13 章　試合に向けての減量方法 1. ピーキング最後の決め手は正しい減量方法 …… 81 2. 体重が少しオーバーしている場合 …… 82 a. 試合二日前 …… 83 b. 試合前日 …… 83 c. 試合当日 …… 84 3. 体重がかなりオーバーしている場合 …… 85 4. 試合当日何を摂取するか？ …… 86 5. 試合が終わった後のトレーニング方法 …… 87

究極のベンチプレス理論書籍

究極のベンチプレス理論書籍 A5版　60ページ　フルカラー 数々のタイトルと獲得し、数々の記録を樹立してきたパワーリフター三土手大介とベンチプレッサーで世界初のI.P.F殿堂入りを果たした最強最強ベンチプレッサー児玉大紀。 二人の理論を融合させた最強のベンチプレスバイブルがここに完成！ 今までの常識を覆す究極のベンチプレス理論です。 【人気ナンバー1のベンチプレス】 ウエイトトレーニングで人気ナンバー１の種目といえばベンチプレスでしょう。 そして、多くのトレーニーがどうしたらもっとベンチプレスが強くなるのか？どうしたら高重量を挙げれるのか？どうしたら良いフォームになるのか？という事で悩んでいる事と思います。 そんな悩みを解決するために様々な情報を収集したり、トップリフターの真似をしたり、様々なアドバイスを受けたりして日々試行錯誤している事と思います。 でもなかなか上手くいかない・・・。自分にとって何が本当に必要なのか？何が正解なのか？わからなくなっている人も多いはず。 今の世の中は手に入れようと思えば、様々な情報がすぐに手に入る時代です。だからこそ気を付けなければならないのは、本当に自分にとって価値のある情報は何なのか？ということを見極めることです。 ベンチプレスに限らず、様々なジャンルのスポーツでも多くの情報が飛び交っています。私はそれらの情報は「理論」ではなく「方法論」だと思っています。 つまり、その方法で結果を出せる人もいれば、それ以外の方法で結果を出せる人もいるという事です。「方法論」を「理論」として全ての人にあてはめようとすることは実は非常に危険な事です。 ベンチプレス界に飛び交う様々な「方法論」にメスを入れるべく、三土手大介と児玉大紀の理論を融合させて「究極の理論」つまり、「万人に共通する理論」が完成したので、皆様にお届いたします。 多くのパワーリフターやベンチプレッサー、各種競技選手を育てた三土手大介と、今や世界ナンバーワンのベンチプレスジムへと成長を成し遂げた最強理論の持ち主児玉大紀の理論を融合させた「究極のベンチプレス理論」。現段階でこれ以上の理論は存在しないというくらいの常識を覆すベンチプレス理論です!! 全ページフルカラーで豊富な写真と解説。初心者から上級者までどんなレベルの方が見てもたくさんのヒントを得ることが出来ます。 究極のベンチプレス理論で限界を突破して下さい!!

究極のスクワット理論DVD

究極のスクワット理論ＤＶＤ ＤＶＤ　80分　 究極のベンチプレス理論ＤＶＤに続いて究極のスクワット理論ＤＶＤも登場。今回のＤＶＤにもこの項目さえ守れば必ず理想のフォームに近づくという究極理論を6項目にまとめてお届けします。 究極理論だけではなく基本の部分もしっかりと押さえてあるのでこれからスクワットを本格的にはじめようと思っている人も、停滞して更なる飛躍を望む人も、すべての人に効果的なＤＶＤとなっております。 【収録内容紹介】 「基本編内容」 スクワットとはどのような種目か？ スクワットに適したシューズや服装、ギア類について ラック高の設定について 担ぎについて ラックアップとステップバック時の注意点 スタンスの探し方 ベルトの締め方や位置ついて 呼吸や目線について 「究極理論6項目」 究極理論のキーワード部分はわざと〇〇〇と伏せております。答えはＤＶＤでしっかりと紹介しております。 〇〇〇の中には皆様が想像もつかないような言葉が詰まっております。それらも楽しみにしてください。 究極理論1：身体とシャフトの〇〇〇を出せ 究極理論2：〇〇〇の上に常にシャフトを 究極理論3：〇〇〇にシャフトを上下させる 究極理論4：〇〇〇は常に抜かない 究極理論5：体幹部や腹圧は絶対に〇〇〇しない 究極理論6：動作の流れは〇〇〇

究極のベンチプレス理論ＤＶＤ

究極のベンチプレス理論ＤＶＤ ＤＶＤ2枚組　160分　 2017年2月に発売し爆発的な人気で売り上げた究極のベンチプレス理論がついにＤＶＤ化！！ 映像でさらにわかりやすく解説。細かいポイントもバッチリ伝わります。 三土手大介×児玉大紀の理論を融合した最強のベンチプレス理論を是非ご覧ください。 ※DVD版は完売いたしました。デジタルコンテンツ版をご利用ください。 デジタルコンテンツ版リンクは下記です。 https://nolimitsgym.base.ec/items/78752351 【収録内容紹介】 Disk1 （60分） 「児玉大紀　究極の理論6項目」 ・1.ボトムでストレッチポジションが極力かからないポジションを見つける ・2.寝る位置はシャフトがラックに当たらない範囲で近く ・3.肩甲骨周辺を収縮させすぎず遊びを持たせる ・4.手首は寝かせ肩甲骨の真上にシャフトが来るようにする ・5.グリップ調整は下しのブレーキに使う ・6.大腿部は骨盤からまっすぐ力が伝わる位置で踏ん張る 「レッシュ理論解説」 ・正しく立つ ・全体定理5ポイント理論 ・個体定理4スタンス理論 Disk2 （100分） 「三土手大介4スタンスタイプ別理論」 ・寝る位置 ・ラック高のセッティング ・グリップ ・肩甲骨の意識 ・ブリッジ ・足の位置と踏ん張り方 ・ラックアップ ・受けの位置 ・降ろし方 ・切り返し方 ・挙げ方 ・目線と呼吸 「三土手大介×児玉大紀トレーニング雑学」 ・トレーニング頻度について ・回数設定やセット数、重量の設定について ・補助種目について ・フルギアとノーギアの関係性について ・サプリメントや食事について ・身体のケアについて

究極のデッドリフト理論DVD

究極のデッドリフト理論ＤＶＤ ＤＶＤ　68分　 究極のベンチプレス理論ＤＶＤに続いて究極のデッドリフト理論ＤＶＤも登場。今回のＤＶＤにもこの項目さえ守れば必ず理想のフォームに近づくという究極理論を6項目にまとめてお届けします。 究極理論だけではなく基本の部分もしっかりと押さえてあるのでこれからデッドリフトを本格的にはじめようと思っている人も、停滞して更なる飛躍を望む人も、すべての人に効果的なＤＶＤとなっております。 【収録内容紹介】 「基本編内容」 デッドリフトとはどのような種目か？ デッドリフトの名前の由来は？ デッドリフトに適した服装やシューズについて 滑り止めとグリップ力について スタンスや立ち位置について ナロースタンス ワイドスタンス グリップ幅や握りの意識について 呼吸や目線について 「究極理論6項目」 究極理論のキーワード部分はわざと〇〇〇と伏せております。答えはＤＶＤでしっかりと紹介しております。 〇〇〇の中には皆様が想像もつかないような言葉が詰まっております。それらも楽しみにしてください。 究極理論1：〇〇〇始めた所からがフォーム 究極理論2：初動で〇〇〇をブラさず〇〇〇に 究極理論3：〇〇〇は常に〇〇〇を維持する 究極理論4：シャフトの〇〇〇は常に〇〇〇 究極理論5：安定する〇〇〇の場所で引く 究極理論6：〇〇〇しながら降ろしていく

究極の補助種目

究極の補助種目 ＤＶＤ　87分　 三土手大介が厳選した12種類の補助種目を紹介。 どれもビッグ3を更に伸ばすために必要不可欠な補助種目。 今の自分に必要な補助種目を見極めて正しく取り入れれば必ずレベルアップします！！ 補助種目やってますか？ ウエイトトレーニングを本格的に開始する場合、多くの人はビッグ3いわゆるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを軸にトレーニングすることと思います。 本当の初心者ならこのビッグ3をしっかりと行うだけでも前進の発達は得られますが、ある程度トレーニングに慣れてきた時などは補助種目を追加して刺激を変えてあげると更に伸びを促進できるでしょう。 ところで皆さん、そもそも補助種目をしっかりと行っていますか？私の所に日々いらっしゃるパーソナルのお客様の中にも意外と補助種目を行っていない方が多いです。 先ほども述べたように最初はビッグ3のみでも大丈夫ですが、ある程度の期間を過ぎたところからは補助種目も積極的に取り入れていきたいです。 そこでどんな補助種目を取り入れれば効果的なのか悩みますよね？手当たり次第補助種目を行っても体力的にも追いつかないですし、そもそもその補助種目は何のために行うのかという目的がはっきりとしていないと効果も薄くなってしまいます。 補助種目は大きく分けて二種類ある 補助種目は大きく分けると二種類あると私は思っています。一つ目はボディメイク的にその部分を肥大させる補助種目。もう一つはスクワットやベンチプレス、デッドリフトなどを更に伸ばしていくための補助種目です。 ボディメイク的な補助種目でもビッグ3は強くなるのでは？と思う方もいると思いますが、それが可能なのは初心者から中級者だけです。ある程度のレベルになった場合、それらの補助種目では強くなりにくいですし、時にはそれがネックとなってビッグ3の伸びを阻害してしまう事もあります。 ですので意外と無駄な補助種目をやってしまっているケースが多いです。今回はこれぞ効果的な補助種目というものをスクワット、ベンチプレス、デッドリフトに分けて目的や意味、正しい取り入れ方ややり方をご紹介します。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを強化していく補助種目で私が長年に渡り検証してきた厳選補助種目をご紹介して行きますので是非取り入れてみて下さい。 各補助種目では次の項目別に詳しく解説してきます。 【目的や効果】 【動作の意識】 【レップ数やセット数の設定】 【重量設定や取り入れ方】 【バリエーション】 補助種目を取り入れるにあたっての注意点 補助種目を効果的に活用するためにはまず通常のビッグ3を正しいフォームで適切にトレーニングしている事が大前提です。フォームが悪かったり適当なトレーニングをしている中で補助種目だけ頑張っても高い効果は得られません。 また、補助種目が効果的だからと言ってそれをやりすぎてメインのビッグ3に影響を及ぼしてしまうようでは本末転倒です。例えばスクワットの後の補助種目をやりすぎて、その数日後のデッドリフトのトレーニングに影響を及ぼしてしまってはダメという事です。 それらを踏まえたうえで効率よく補助種目を取り入れてビッグ3を伸ばしていきましょう。 【収録内容紹介】 スクワットのボトムを強化し安定感を獲得するナンバー1補助種目 「ストップスクワット」 足りない部分を補いバランスの良いスクワットを目指す補助種目 「ナローorワイドスクワット」 スクワットで出力のムラを無くしスティッキングポイントを強化する補助種目 「スロースクワット」 スクワットの左右のバランスを改善する補助種目 「片足ブロックスクワット」 ベンチプレスの爆発的な拳上を獲得する補助種目 「ナローグリップベンチプレス」 腕を使わず体幹部でのコントロールを養う補助種目 「ワイドグリップベンチプレス」 ベンチプレスの身体の連動性を最大限に高める補助種目 「スピードベンチプレス」 ベンチプレスにはやはり三頭筋が重要！ある種目の変形バージョン補助種目 「ライイングプレス」 実はベンチプレスに大切、受けを安定させる意外な補助種目 「シュラッグ」 デッドリフトのファーストプルを強化し安定感を獲得する補助種目 「ブロックデッドリフト」 難易度は高いけど正しく行えば効果絶大なデッドリフト補助種目 「ぶっこ抜きデッドリフト」 デッドリフトとスクワットのボトムを安定させる女性に人気のあの補助種目 「ヒップスラスト」 【出演者紹介】 三土手　大介（みどて　だいすけ）　 （ノーリミッツオーナー）　 パワーリフティングで数々の限界を破ってきたノーリミッツオーナー三土手大介。トレーニング愛好家、各種スポーツ選手、一般の方々とジャンルを問わず様々なお客様に対して、正しい身体の使い方を導く専門家です。 【三土手大介が打ち破ってきた限界の数々】 ・スクワットで日本人初の400Kgオーバー ・ベンチプレス日本人初の300Kgオーバー ・トータル日本人初の1トンオーバー ・4つの世界タイトル獲得 世界パワーリフティング選手権優勝 （1回） 世界ベンチプレス選手権優勝 （6回） ワールドゲームズゲームズ優勝 （1回） アーノルドスポーツフェスティバルPRO BENCH優勝 （2回） ・全日本パワーリフティング選手権 優勝20回 ・全日本ベンチプレス選手権 優勝18回 「皆様へ三土手大介から一言」 私はかなり補助種目を重要視してきたパワーリフターだと思っております。自分の何が足りないのか？その部分をしっかりと分析して、その部分を的確に強化する補助種目を行ってレベルアップしてきました。 紹介している補助種目はどれもメジャーなものが多いですが、正しい意識やどのような目的で行うかによってその効果は大きく変わってきます。 せっかく補助種目を取り入れるのであればビッグ3のレベルアップにつながる形で行いたいものです。このDVDにはそれらすべてが詰まっていると言っても過言ではありません。是非このDVDでレベルアップしてください！！